Нацпроектом «Здравоохранение» неделя с 15 по 21 января объявлена Неделей профилактики неинфекционных заболеваний
К этому типу заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Профилактика таких заболеваний включает в себя простые и доступные для соблюдения каждым требования:
- Знать свои показатели, которые характеризуют здоровье (уровень холестерина в крови, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
- Правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
- ежедневно потреблять фрукты и овощи (не менее 400-500 гр. в день);
- включить в рацион продукты из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
- Не курить, а также отказаться от потребления спиртных напитков.
- Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Берегите себя и будьте здоровы!
